z brzucha

[...] 5/5/4/4 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15 10kgx10/10kgx10/10kgx10/8kgx15 Wyciskanie na maszynie  4*12 6,25kg/7.5kg/8.75kg/10kg Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 20kgx12/30kgx12/40kgx10/15kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15 35kgx12/45kgx12/20kgx15 Odwrotne rozpietki 3*20 [...]

[...] Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) – 20,15,12,8 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (nachwyt) – 20,10,8 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) – 8,8 Podciąganie na drążku do klatki piersiowej (nachwyt) -12,10 Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej [...]

[...] to jegho druga szansa, okaze sie czy ja w pelni wykorzysta i nie robie poki co podjazdow. P.S co do zdjec poczatkowych to wydaje mi sie , ze byly bez napinki i z wyd3eciem brzucha, fakt, ale coz pozniej filmiki i inne zdjecia lekko to skortygowaly i napewno bedzie widac porownanie na koncu. Wiec juz nie czepiajcie sie o to, bo chyba nie warto [...]

[...] z datami, to teraz mam brata blizniaka.... Proponuje ogarnac sie tu niektorym, bo robia z siebie *****i. Dudek nie robilem nic odkrywczego, lepsze zarcie, aeroby _ trening brzucha i polecialo, mam bardzo szybki metabolizcm jak zaczne sie ruszac... maciekslu1 jakie znowu trudnosci z wynikami? Bo tu juz zupelnie nie kapuje o co Ci biega, masz [...]

Powiedzcie mi jeszcze czy jeżeli poziom tłuszczu na moim brzuchu wynosi ok. 14-15%bf czy ma to wpływ na rozwój mięśni w tym obszarze?. Głównie chodzi mi o to czy mięśnie brzucha będą rosły wolniej od pozostałych partii gdzie poziom tłuszczu jest znacznie mniejszy??? Czy nie ma to znaczenia i liczy się ten ogólny %bf(pomiar z uda, klatki i [...]

[...] ale wnioskuje ze cwiczy w domu wiec sadze ze moglby jakos skombinowac drazek lub cos do niego podobnego(nawet jakis trzepak na podworku). A co do Twojego problemu z tluszczem na brzuchu, to cwiczeniem miesni brzucha sie go nie pozbedziesz, tylko dieta+aeroby. Trening brzucha ja bym wyrzucil ze srody, zawsze to dluzsza regeneracja przed kolejnym

[...] będą ok. Swoją droga to a6w to strasznie namąciło ludziom w głowach...jest to trening wysokowytrzymałościowy i moim zdaniem wykonanie a6w do końca moze przetrenowac mięśnie brzucha właściwie. A już na pewno łączenie takiego rodzaju treningu, tak wysoko-wytrzymałościowego, z treningiem siłowym, zwyczajnie jest bezsensowne i szkodliwe. Tak czy [...]

[...] plecy: Podciaganie na drazku 3 s-8p Podciaganie hantla do boku 4s 10-12 p Sciaganie uchwytu V gornego wyciagu.4s 10-12 p Martwy ciag 4 s 12-10p Przyciaganie drazka dio brzucha 3s 12p. Diety nie zmianialem,jedyne obciete weglowodany to z porcji wieczornej ze 100g na 75g. supklementacja Hi-Tec Bcaa,Ultra Amino 5100. [...]

[...] wykozystac mozliwosci i zrobic trening na Hammerach, Sicganie uchwytow jednoracz 4s 12p Przyciaganie uchwytoe jednoracz do boku 4s 12p Matrwy ciag 4s 12-8p Przyciaganie uchwytu V do brzucha. Po kazdym treningu robilem aero po 20 mint. przed treningiem StanoFusion , A Anabol Prof, Ultra Amino 5100. Jutro dokladnie opisze suplementacje i diete.

[...] , treningi itd, a że nie chcę nikogo olewać to czasu mi trochę zajmuje. Do tego Mała marudna, praca, dom ale nie ma co marudzić. Jeszcze chwilę posiedzę,wciagnę ostatni posilek i lecę w kimę, bo jutro znowu intensywny dzień i m.in. trening barków, tricepsów i brzucha...no i jeszcze cardio 30 min trzeba machnąc:-D, a więc dzień jeszcze krótszy

Toyoty fajne, te stare i te nowe, będzie pan zadowolony;-D Teraz już z górki, ważne, że auto Twoje, a i może w urzędach pójdzie gładko:-) Plecy po zabawie 2oma tonami węgla widzę dobrze poszły! Po MC robisz przyciąganie do brzucha- nie łamie Cię, trzymasz pion?:-)

[...] - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - 40,55,65 na stronę - ściąganie szeroko do klatki na masyznie typu hammer - 3-0-1-1 - 4s x 15,12,10,8 - 40,60,75,85 na stronę - przyciąganie do brzucha siedząc - 3s x 12,10,8+2 - 60,82.5, 105 - ławka rzymska - 3s x 15,12,12 - wspięcia na palce siedząc - 4s x 15 - wspięcia na palce na suwnicy - 3s x 25,20,20 CARDIO [...]

Mnie i żonę dziś coś flaki męczyły z rana, ale póki co spokój... coś chyba lata w powietrzu:-( Zdrówka i szacunek za trening i utrzymaną dietę- ból brzucha niszczy psychę i potrafi sponiewierać...

[...] drążka szeroko 3xrozg, 2x11, 9 2. Wiosłowanie sztanga 115x8, 100x11 3. Rack pull 3x10, 10,10 (100, 140,160) 4. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x10, 8 5. Przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny nieco szerszy 3011-3x12 6. Odwrotny butterfly 3x15 7. Wioslowanie hantlą, bardziej pod pache aby górę i środek spinac3011 3x10 Cardio 45min Za chwilę [...]

[...] klatki 2*rozg, 2*12,10(80, 90) 2. Face pull 3*15 3. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 3*12-10(25,32.5, 35) 4. Hammer poziomy jednorącz 2*rozg, 1*10(65 na stronę) 5a. Przyciąganie dk brzucha szerokim nachwytem 3*15-10(60, 75,90) 5b. Narciarz 3*14-12(40) 6a. Uginania siedzac 3*20-15 6b. Unoszenie w opadzie na maszynie 3*20-15 Cardio 30 min.

[...] 1*12, mlotkowo 2*9, 8 2. Martwy ciag 80kg + swingi z kettlem 24kg 15-12-9 3. Glutes bridge + uginania siedzac 3*15+3*15-13 4. High pull 3*5(60kg) 5a. Przyciąganie do brzucha siedząc 3*14-12 5b. Narciarz 3*12 6a. Linki w bramie na tył barków 3*20 6b. Wspiecia siedzac 3*25-20 7. Spięcia 1*max *60sek 8. Orbitrek 2km - ostry interwał, nie [...]

ale tam nie było że angażują, tylko "wielu uważa że to ćwiczenie angażuje głównie nogi, tymczasem jest to jedno z lepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha, gdyż większość pracy wykonuje brzuch bla bla bla jakoś tak" i zdjęcie jakiegoś geja robiącego "przysiady" z 50kg sztangą a z treningiem to kozak jesteś, ja w tym tygodniu [...]

[...] super. Wszystko weszło super, MC masło, WL też spoko, fronty, bic i barki luz, a i na poręczach ostatnia seria z 15kg znacznie lepiej niż ostatnio. Jutro ważenie, pomiar brzucha, może jakieś foty i rano bieganie, później szkoła do 18 i jakieś wyjście, więc dzień będzie mega intensywny. Fronty 32 x 5, 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5 34 x 5, [...]

"Niski poziom bf, dobrze rozwinięte mięśnie brzucha i wygląda jak wygląda" Dobrze rozwinięte to mało powiedziane. Proste, skośne brzucha oraz najszersze grzbietu ma wy***...ie rozwinięte. "z takimi mięśniami brzucha to nieźle można nadać szybkości piłce." Ba Body czy poza mocnym brzuchem i czworogłowymi ud mocna i wyćwiczona [...]

[...] w domu (http://www.sfd.pl/-t803543.html). Będę musiała teraz poszperać na forum jak te ćwiczenia wyglądają i jak je poprawnie wykonać. Jak się poczuję lepiej (bo przez bunt brzucha jest mi słabo) to zabieram się do treningu. W dniu przerwy od siłowego będę pomykać na rowerze po okolicy :) Zmieniony przez - SeaHorse w dniu 2012-06-03 10:16:24